Белковая Диета для Спортсменов Меню
Но для того, чтобы результат был ожидаемым и хорошо закрепился на ближайшие годы следует знать несколько основных правил.
Диета для спортсменов: меню, рекомендации, отзывы
- Нельзя совмещать различные виды диет, это не дает положительных ожиданий. Не рекомендуют специалист резко переходить к потери веса, изменению образа питания, это не только не улучшит результат, но и вернет еще больше килограмм после окончания данной процедуры.
- Только здоровый образ жизни. НЕТ курению, алкоголю и вкусненькому на ночь!
- Диета для спортсменов подразумевает комплекс физических упражнений и необходимых каждодневных тренировок.
Пропускать занятия нельзя, так же, как и отклоняться от указанного рациона питания. Взялся за гуж- не говори, что недуж! - Обильное питье без газа является основоположной частью диеты.
- Подсчет калорий нужен для контроля процесса метаболизма. Для спортсмена важно получать достаточное количество полезных веществ, а белок является тем запасом, который позволяет организму сохранять и наращивать мышечную массу, при этом избавляя тело от лишних килограмм.
- Во время спортивной диеты продукты должны быть только свежими, особенно овощи и фрукты. Нельзя готовое блюдо оставлять в холодильнике на второй день. Ведь уже начинается процесс брожение и блюдо вскоре испортится.
- Огромное количество свежих овощей, исключить термическую обработку. Такие продукты содержат больше витаминов и микроэлементов, которые будут эффективными помощниками во время получения долгожданного результата.
Комплексное меню белковой диеты для спортсменов
Диетологи уверенны, что режим питания во время тренировок должен быть не менее 10-12 раз в день, маленькими порциями и незначительными перекусами.
В каждодневный рацион нужно включать:
- Яйцо (белок), поджаренный французский батон, овсяная каша с медом, без дополнительных подсластителей и сывороточный протеин.
- Говядина на пару, приготовленная без дополнительных жиров, рисовая каша, спаржа или брокколи.
- После тренировок требуется принимать протеин с креатином.
- Специальный углеводный коктейль, рисовый пирог.
- Рыба различных видов, приготовлена на гриле или при термической обработке.
- Суши по рекомендации диетолога.
Источник: evehealth.ru
