Безуглеводная Диета Рецепты на Каждый День
ГОРМОНичное сочетание похудения и тренировок Pole dance
Для всех, кто старается похудеть, две проблемы становятся настоящим препятствием: заболевания ЖКХ (гастрит, панкреатит, холецистит) и др., при которых все диеты противопоказаны, и недостаток, а то и отсутствие силы воли.
Не нужно искать ответ на вопрос «Кто виноват?», лучше решить «Что делать?». И я считаю, что самое го(а)рмоничное – pole dance тренировки на пилоне.
Важно отметить, что человек, постоянно ограничивающий себя в еде и испытывая уже поэтому стресс, испытывает большее чувство голода, которое, к тому же, почти невозможно утолить. Это связано с понижением выработки гормона лептина. Чтобы худеть с удовольствием, нужно научиться получать (или компенсировать стресс от недоедания, голодания) больше радости от жизни. Поэтому такую популярность набирают «пищевые» приемы получения сиюминутной радости: чит мил и рефуд. Написано об этом очень много, поэтому я хочу обратить внимание на другие факторы, которые могут нивелировать стресс во время диет.
Читмил* и рефид** предназначены сидящим на низкоуглеводной и безуглеводной диете (белковая диета, диета Дюкана), но все эти диеты неразрывны с усиленными силовыми тренировками. Их начали использовать бодибилдеры и спортсмены. Глядя правде в глаза, можно ли назвать ваши тренировки в фитнесе силовыми? Изнуряющими? Перегоняете ли вы столько белка в мышцы? Ой ли. И напротив, садясь на диету, первое, что приходит с постоянным чувством голода – отсутствие сил, энергии. А ведь именно в период диеты требуется активно тренироваться, если уж запустили нужные гормональные процессы. Где взять силы?
Не забываем, что около четверти каждого месяца женщины испытывают дополнительно упадок сил и прочие радости в силу повышенной выработки прогестерона в критические дни. Плюс упадок энергии при диете.
Очевидно, что находясь дома, многие оказываются у холодильника чаще, чем хотелось бы, связывая это с тем, что дома находится мало приятных дел. И очевидно - чтобы похудеть, надо просто «перестать жрать».
Какое очевидное противоречие, да? И что же делать?
Эмпирическим (опытным) путем я натолкнулась на дополнительный прием, помогающий худеть.
Желудок обмануть нельзя, но можно обмануть себя. Для этого я использую замещение***. Так я заставляю свой организм вырабатывать больше дофамина – настраиваясь на предстоящую тренировку, обдумывая новый элемент, предвкушая, как сделаю его (сяду на шпагат), и других нейромедиаторов, в том числе адреналина и дофамина****. В общем, довожу себя до эйфории и катарсиса. Проще это называется «отвлечься». Сложнее: см. примечания.
